நிலை I (தொடக்கநிலை) ஒருங்கிணைந்த யோகாவின் 12 அடிப்படை நடைமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மெதுவான வகுப்பு. இந்த வகுப்பை ஆரம்பநிலையாளர்களுக்கு மட்டுமின்றி யோகாவில் ஈடுபடுபவர்களுக்கும் ஏற்றவாறு ஆசிரியர் தெளிவான மற்றும் சுருக்கமான வழிமுறைகளை வழங்குகிறார். “ஹத யோகா என்பது தியானத்தின் ஒரு வடிவம். ஒவ்வொரு தோரணையும், ஒவ்வொரு சுவாசப் பயிற்சியும், தியானத்தின் ஒரு வடிவம். இது உங்கள் உடல், சுவாசம் மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. ஒரு மணிநேர பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் எல்லா அமைதியுடனும் அமைதியுடனும் விலகிச் செல்கிறீர்கள், பொதுவாக மணிக்கணக்கில் நிம்மதியாக உணர்கிறீர்கள். இது மிகவும் சிறந்த நடைமுறையாகும். ஆசனங்கள் மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து முற்றிலும் வேறுபட்டவை, அவை பொதுவாக விரைவான இயக்கங்கள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு திரிபு மூலம் செய்யப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் சுவாசத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, உங்கள் ஆற்றலை வீணாக்குகிறது மற்றும் உடலின் மேற்பரப்பில் உங்கள் சுழற்சியை இழுக்கிறது. அவை உடலின் தசைப் பகுதியை உருவாக்குகின்றன. அதாவது உள் சுரப்பிகள் மற்றும் நரம்புகளின் விலையில் உங்கள் உயிர் தசைகளுக்கு செல்கிறது. ஹத யோகா மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி, சுவாமி சச்சிதானந்தா, ஒருங்கிணைந்த யோகா போதனைகள்
