整體瑜伽® 課程
每月 每週 列表 格
2025 年 1 月
哈達混合水平班
週一與 Kayko Rashmi Watanabe 一起。 哈達姿勢的教學為初學者和高級練習者提供了多種選擇。 該課程適合從初學者到資深瑜伽士的任何人。 課程包括深度放鬆、調息（呼吸練習）和冥想。
一級在線
第一級（初學者）一節節奏較慢的課程，基於整體瑜伽的 12 種基礎練習。 老師提供清晰而簡潔的說明，使本課程不僅適合初學者，也適合瑜伽新手。
中午冥想（星期一）
週一、週二、週三與 IYISF 工作人員一起。 開放式冥想包括念誦、呼吸練習和沈默。 持續約35分鐘。
多級在線
多層次（歡迎所有層次） 本課程提供多種變化，以幫助您找到最適合您的姿勢。
面對面的中午冥想
有冥想經驗的同學可以加入我們進行開放式冥想。不熟悉我們冥想練習的學生可能希望在參加開放冥想之前參加我們的冥想 I 研討會之一。冥想包括念誦、kapalabhati、nadi suddhi、15 至 20 分鐘的默哀和結束念誦。我們要求您準時到達並堅持到最後。
輕柔瑜伽在線
在這個低衝擊課程中輕鬆進入身體。 脊柱拉長伸展運動和釋放壓力的姿勢，緩慢而有意識的轉換可以輕柔地增強力量和柔韌性。 適合所有學生的課程，包括初學者和有特殊情況、限製或受傷的學生。 每個參與者都可以進行改編。 我們邀請每個人在自己的身體中移動、流動並感到舒適。 椅子可供使用。
聯合釋放瑜伽課
週一與伯納黛特米蘭一起。這是一個基於墊子的課程，參與者可以練習聯合釋放系列以及溫和的強化練習。我們使用積木、帶子、毯子和墊子等道具來幫助我們實現目標並進行調整以保持身體舒適。如果學生帶一對網球我們還可以添加一些自我按摩。非常強調功能性運動以及傾聽和尊重來自身體的訊息。為可能帶著疼痛練習和/或從傷病中恢復的參與者提供獨特的修改。治療瑜珈遵循整體瑜珈課程形式，包括深度放鬆、呼吸和冥想的微妙練習。
二級在線
II 級（中級）課程鼓勵學生培養對身體感覺、呼吸運動和能量（普拉納）流動的意識，從而更深入地體驗瑜伽。目標是透過與身體內部的智慧連接，發現由內而外的良好排列。
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